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為什么會在非常疲憊的同時遭遇失眠,應該怎么應對?

互聯網 2021-04-13 21:27:24

??!這種狀態說真的,我以前經常遇見過,像是我大四工作,考公務員期間和每年年底做財務一些工作的時候,都會容易陷入又累又困又失眠的狀況!我總結了一下,有以下幾大常見原因。

大腦過度活躍。這種活躍體現在就算你很困,可是大腦卻依舊在想東西,像是我以前會擔憂工作、考公務員成績不好以及年底的工作能不能及時完成。當然也有一些人可能是因為愛情、親情等各類事情而在想東想西??傊?,如果你的大腦依舊屬于亢奮狀態,那么你就不可能很好的睡覺。有可能身體處于亞健康或者是精神壓力過大。像是一些植物神經紊亂和抑郁癥等人群,都容易失眠,他們的失眠并非簡單的大腦亢奮,更多的可能是大腦一些腦灰質等身體變化導致,所以,如果確認自己有情緒類疾病以及植物神經紊亂,一定要及時求助醫生哦,這時候再去做心理安慰作用以及很小了。內分泌紊亂導致。像是經常開燈睡覺,長期不規律睡眠等都可能導致身體內的褪黑素紊亂,甚至一些腎上腺素等疾病如甲亢也可能會讓身體一直處于亢奮狀態而不容易睡著。要了了解自己是否內分泌有問題可以去醫院求助內分泌科或者是做一些激素六項、甲狀腺5項等檢查了解自身情況哦。

當然,我不是來和你們單純解釋原因的,一般能來看這么問題的肯定不是想知道為什么,而是想知道怎么辦啊,哈哈,所以,就著我這多年壓力大而失眠的人,來和你們說說對我自身而言有效又安全的助眠方法。

自我催眠。這一招是我之前看知乎一個高贊帖子推薦的,大概的做法是想象從腳丫、小腿、膝蓋等身體一步一步的放松,慢慢進入睡眠,這樣做不僅會讓身體慢慢的放松,更重要的是,它能夠盡可能的讓我們的大腦放空,我們只需要去想象身體不同部位在慢慢變困,而不是去想今天男朋友到底說那句話啥意思,這樣大腦就不容易活躍,從而更好的進入睡眠。

這個方法的原理和數羊是一樣的,但是我覺得比數羊更有效,因為催眠身體困乏會比單純數數來的效率高一些。

聽一些舒適的聲音。像是小睡眠等白噪音APP不知道大家有沒有下載過,我自己親試,下雪+篝火聲、火堆+細雨聲、海浪+微風聲都很容易放松和進入睡覺,反而一些沙沙沙、羊水聲或者是助眠心靈雞湯等,對于我來說反而沒那么有效。

我一般是開30分鐘定時,選擇自己喜歡的自然界的聲音,想象自己現在在野外帳篷里面睡覺,外面是有人在值夜點著篝火,想著趕緊睡覺吧,明天就要起床探險了。手機不要放在耳朵隔壁,我一般是放在距離自己40厘米左右的地方,這樣的自然篝火聲聽著更加真實和有空間感,特好睡!

冥想和每日運動。先說明啊,這兩個辦法我都試過,但是沒辦法堅持,運動我覺得很有效的,有時候白天或者是晚上去健身太累,回家就呼呼大睡,但是我覺得絕大多數人是很難保持每日運動的,如果你能夠堅持的話,這不失為一個對身體兩全的好方法。

同樣冥想也是,冥想主要是精心和放空心思,但是我沒辦法堅持的原因就是我每次冥想老是想東想西...真是還不如我老老實實自我催眠呢,所以后來我也放棄了。

不過因為很多人都嘗試過這兩個方法有效果,所以在這里也推薦給大家!

使用褪黑素或者是GABA等補充劑。這個方法我覺得是屬于一種無奈之舉,因為很多時候,一些自然的助睡方法對于一些朋友來說真的是完全沒效果的,這類人就包括身體褪黑素缺失、心理壓力過大等情況的人群。

特別是一些心理壓力大的人來說,真的,和他說你去運動吧,你去放空自己吧,他哪能做到,要是真能做到他至于心理壓力那么大嗎?有時候一些客觀不可控的原因會導致每個人的心態不同,我覺得沒必要去說別人不堅持助眠方法,因為不身在其中永遠無法感覺到他們的無奈無助。

這時候使用一些褪黑素或者是GABA補充劑反而是很直接有效的方式不推薦安眠藥哦!這是處方藥,而且也不那么安全,所以我不敢隨便給大家推薦哈!

我自己是吃過一段時間褪黑素后來又轉GABA的,對這兩者還是比較熟悉,之前我也在知乎和抖音上看到很多褪黑素有爭議的話題,既然 已經介紹到這,不如就和大家說說,這一類很多人會選擇,但是又比較擔心副作用的成分吧。

褪黑素、GABA(也就是α-氨基丁酸)和茶氨酸是目前市面上比較火的助眠成分。其中褪黑素和GABA都是存在于人體內,不同的是褪黑素是由大腦松果腺分泌的一種激素,而GABA則是一種非蛋白氨基酸。

褪黑素的原理實際上是這種激素在體內幫助形成GABA,也就是說,褪黑素只是一個中介,真正幫助睡眠的實際上是GABA。

而茶氨酸呢則是山茶中提取的一種成分,可以有效的幫助睡覺和身體鎮定放松。

市面上目前對褪黑素爭議比較大,而對GABA和茶氨酸爭議比較少,我查了一下原因,主要是有幾個方面。

其一,褪黑素合成技術簡單,能夠生產和制作的企業也多,所以目前很多助眠的產品都使用褪黑素,畢竟簡單制作成本還低,市場占有率也偏高。

其二,褪黑素適用的國家標準為食藥監發布的保健品目錄,屬于保健品類,而GABA和茶氨酸屬于新型食品,也就是說一種是保健品,一種是食品,那種安全性更大也不言而喻。

網絡隨便一搜就有各種褪黑素副作用的新聞和內容

其三,褪黑素已被多方證實確實長期過量服用會導致內分泌失調,這里的失調不僅是褪黑素失調引起的睡眠剝奪,更可能會影響身體其他激素,以前就很多抖音上的人說吃了褪黑素經期出現問題,因為確實褪黑素會影響到身體雌性激素、黃體酮等激素!

而相比較之下,GABA和茶氨酸則因為本身是新型食品,較為安全,并且不具備依賴性。

我大學的時候其實就有開始使用褪黑素了,包括一些褪黑素軟糖都有使用,但是我每次使用這些褪黑素的產品,感覺都有一些不好的感受,并非說我使用后和抖音說的那么夸張的不孕不育,但是我每次使用都能夠明顯的感覺到頭昏腦漲和多夢,就算用了褪黑素能睡著,但是那種是非正常的睡眠,第二天整個人都昏沉沉的,不覺得輕松。

而且,因為它本身有點依賴性,一旦不用就老是覺得好精神好睡不著(這估計就是因為使用久了,體內自身的褪黑素分泌少,總是依賴外源性的褪黑素),所以,雖然我知道它有副作用,但是為了能睡覺,我還是陸陸續續用了一兩年的時間。

直到我后來打算結婚,提前半年去婚檢,查出來激素六項有問題,甚至后來醫生還給我診斷說我可能有黃體功能不全的疾病,然后詢問我月經一直正常,但是出現這樣的情況,又不是多囊卵巢綜合征以及卵巢早衰,所以判斷我是長期不規律性生活和外源性使用了一些激素導致。

直到那時候,我才突然發現褪黑素真的很影響身體!如果短期使用的話,估計問題不大,但是像我這種已經開始依賴上并且用了一兩年的,真的可能身體會出現問題。

孕期促甲狀腺素應該保持在2.5以下,而我已經3.23了,屬于孕期甲減,這和我長期使用一些外源性激素影響了甲狀腺激素密不可分

當然,我后續還是有及時停藥的,雖然我激素六項以及后來孕酮沒影響我要寶寶(黃體功能不全會影響孕酮哈),但是我依舊在孕早期的時候查出來甲減(甲狀腺激素的問題),哎,想想都想哭!

在這里,我真的強烈呼吁大家!雖然褪黑素很出名,但是真的不要長期使用!我真的就是一個活生生的例子!那些說褪黑素身體就有,服用了沒事,那我就想問問,雌性激素身體也有啊,那能長期服用嗎?胰島素身體也有啊,正常人能沒事老是打針補充嗎?

不要被身體有這種激素就以為它是沒問題的,但凡是激素!都有可能影響我們的內分泌!相信我,謹慎一些對待自己的身體好嗎!

如果真的失眠想嘗試,我更推薦GABA和茶氨酸,GABA是氨基酸不是激素,茶氨酸也屬于氨基酸的一種,所以,這些都不會有啥大的副作用。

當然,我知道到了這,肯定有很多人要我推薦要購買啥,我做了很多功課,發現市面上很多的這一類產品要么打著GABA的名號偷偷下著褪黑素,要么就是添加量太少或者是工藝不完善,導致作用很小。

所以,我找來找去算是找到一家性價比高又比較靠譜的,就是我和我老公在使用的一款來自BUFFX品牌的BUFF糖。

我會選擇這個牌子,主要是原材料的實力足夠,BUFFX中GABA的原材料是來源于華熙生物,如果經常關注美妝的話都會知道,在國內說到護膚、醫美類原材料,華熙生物說第二真不知道誰敢出來說第一,所以,就這樣的地位,就這樣對原材料的研發技術,讓我覺得其他他們這個集團研發出來的GABA是沒問題的。

要知道,GABA這么好,但是市面上很少有,并不是因為它效果不明顯,而是因為難做??!研發技術啊,還要穩定它本身不分解啊,很多小公司是很難做到這一點的,所以就干脆不做了唄。

而BUFFX背后有個大靠山在,只做穩定的GABA基本就不在話下,這才是我選擇這個牌子最根本的原因,因為背后的實力太太重要啦!

其次是產品成分好!除了GABA之外,還有添加我剛剛前面介紹的茶氨酸,另外還添加了一些天然提取物,如VC幫助體內抗氧化,避免熬夜損傷細胞,以及香蜂草和西番蓮等等!

基本上BUFF糖這款產品的核心成分我都有去查閱專業資料,發現就連這種冷門的香蜂草和西番蓮提取物都用得這么有針對性和用心,我就覺得成分肯定錯不了!

我在2020年國慶結婚,那會是一會拍婚紗照、一會買結婚家具、一會搞姐妹團衣服啥的,還有加上潮汕傳統婚禮繁瑣的流程,要下聘迎親啥的,整個人天天整這個玩意都焦慮得又失眠。

然后那時候我就試了一下BUFF糖(哈哈,那會也很看重沒啥熱量,怕吃了結婚發胖呢?。?,看到介紹說是0脂肪0蔗糖,熱量低,吃起來和軟糖一樣,覺得就試試看吧,反正也是不貴。

試了之后我覺得效果還是很好,那種睡意不是突如其來,而是慢慢的,一點點的覺得自然的困了,然后越來越困,困得我真的連抖音都懶得刷直接倒頭就睡。

第二天起床也是神清氣爽,不會有任何的頭昏腦漲的感覺,用BUFF糖我感覺是深度睡眠的時間會變得很長,整個人能夠得到很好的休息,不會老是做夢或睡的不踏實,就算有時候睡覺時間不夠,第二天要早起,依舊精神滿滿。

總之,如果大家想嘗試一些助眠食物,褪黑素我真的是各種勸退,也希望大家不要嘗試,但是含有GABA和茶氨酸的產品真的可以試試看,你們會發現驚喜的!

基本上到這要介紹的都說完了,雖然我推薦了很多的方法和一些助眠的食品,但是希望大家還是能夠正確建立自己的生物鐘,多規律睡覺和運動,讓身體自主調節,這種才是最健康的雙贏方式。

另外,雖然說GABA比褪黑素安全,但是怎么說都是外源性補充,我個人更推薦是難入睡的時候或者是應急的時候備用,不推薦每日使用,我還是希望大家能夠健康的自主入睡的比較好!最后祝大家都有一個優質的睡眠,如果自己解決不了,那么就給自己加個BUFF~

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