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讓小腿變粗(我是男生) | Yahoo奇摩知識+

互聯網 2021-03-02 16:06:56

只要常運動 (如跑步、打球),小腿、手臂自然就會變粗。

不少愛美女性擔心慢跑後小腿變粗?朱大維表示,小腿肌肉是否發達跟遺傳及後天肌力訓練有關,正確的慢跑方式不會導致小腿肌肉變粗壯,如果運動後再搭配適度的按摩及伸展,反而有修飾小腿的效果。

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉也表示,慢跑主要用到膝蓋跟臀部力量,不太會運動到小腿,除非是衝刺一兩百公尺的短跑、籃球、跳高等選手,常有踮腳尖動作,才會讓小腿肌肉粗壯,想要讓小腿更修長,也可以考慮游泳。

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跑步真的會使小腿變粗,短跑運動員的小腿一般而言都很粗壯;跑步也會使小腿變得更結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度所產生的。

在跑步的時候,如果用前腳掌先著地,或者整個腳同時著地,會使小腿前部的脛骨及膝關節造成傷害,而且也會強烈刺激小腿的肌肉,使小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地的話,之後由腳跟滾動到腳掌。如此可以有效減少跑步對踝關節壓力,以避免受傷。

腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節就會有一個緩衝作用,而且能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要原因是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現討厭的蘿蔔腿,當跑步完畢後,你可做一些拉筋運動,藉此來鬆弛跑步導致緊繃的肌肉。

即使採取了正確的姿勢去跑步,女性朋友在初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿會產生疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,進而讓女性朋友產生變粗的錯覺。

很多人都認為跑步是無氧運動,其實不是喔!!當跑步劇烈時的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑就是。跑短跑都是採取前腳掌著地,這樣才跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員的小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都會跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,此外還需採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘左右,體力允許的話最多可以進行1~2小時之久。

但速度不能太過快,要把心跳速度控制在有氧運動的心跳速度的範圍內,也不能跑太慢,不然就達不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速跑步不但能大量耗盡體內的血糖,而且要消耗體內的脂肪。由於慢速長跑不是很劇烈,不會使身體過分缺氧,所以有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要注意的是,體重較重而想要減肥的人,本身的重量對關節的衝擊會較大,進而對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此較不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇跑步機、固定自行車等等健身器材來進行有氧減脂運動。

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

我的手臂因為每天舉啞鈴、伏地挺身、和人比腕力…等,而慢慢有變粗的情形。(原本我的手臂也很細,而且怎麼吃也吃不壯。)

應該是需要一些關於手臂的運動吧。也需要吃一些肉啊之類的。不然應該會長不太粗來。

游蛙式,手臂會變粗,一點點且有限。

自由式,手臂會變粗,一點點且有限。

你所看到大肌肉的游泳選手,都是靠重量訓練跟其它運動來讓肌肉長大,不是只有游泳。

提重物或上健身房還是讓肌肉長大的最好方法。

另舉重那類大運動量的活動手臂會有明顯的粗。

常提重物,或常讓手出力,例如搬較重的東西,或常抱baby...都會使手臂變粗變壯喔。

不要心急...請別妄想成果會馬上出現而天天練手臂.肌肉也須要時間來恢復細胞.原則上,一星期練個2到3天,每次練個1個小時就夠了

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