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【轉帖分享】一個臺灣MM的瘦身經驗,瘦20公斤的減肥方法,真是不是一般的厲害

互聯網 2021-03-07 22:20:28

我除了拿身體當實驗品以外我試過你聽過的所有減肥法從國二到現在將瘦身成果全部加起來我已經總共瘦下了40公斤以上(當然都有復胖啦)我也跟所有的減肥者一樣1.很沒有自制力2.很沒有毅力3.很容易就”啊算了明天再減”所以你只要有自制力+毅力就會瘦身成功就這樣@U@沒有啦---------------------------------------------我先打出知名的幾項減肥法並且做個比較---------------------------------------------1.斷食法效率:★★★★輕鬆性:★經濟性:★★★★★健康性:★危險性:★★★★缺點:《沒出幾天你身體就會負荷不了並且到達一定天數就會卡關瘦不下去最可怕的是只要你一吃東西馬上復胖3公斤以上》2.無醣法效率:★★★★★輕鬆性:★★★經濟性:★★★★健康性:★★★危險性:★★缺點:《這是非常好的減肥法就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉以及奶類)肉類跟菜類則隨便你吃多少剛開始會跟斷食的速度差不多快但是一卡關就會不知道該怎麼辦最大的問題是只要外食就會很難控制》3.運動法效率:★★★輕鬆性:★經濟性:★★★健康性:★★★★★危險性:★缺點:《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法要排出行程表運動,是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大,常常會白費了努力一但卡關也會有極大挫折,覺得自己為了什麼而拼命運動運動法很健康,失敗率也極高》4.飲食控制法效率:★輕鬆性:★★★經濟性:★★★健康性:★★★危險性:★★缺點:《大家都覺得少吃就會瘦,所以大部分的人會選擇此方法但其實這方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,當食慾來了你都會忘光而且是容易造成慢性營養失調的!再來這個減肥法沒有什麼系統,所以也常在不知不覺中就放棄最大的問題是,當美食當前,幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”而破壞了減肥中最重要的自制力,減一百年都會不瘦啦!》5.藥物法效率:不一定輕鬆性:不一定經濟性:★健康性:★危險性:★★★★★缺點:《減肥藥有很多種,到底有沒有效你吃了也不會知道因為個人體質不同,也有不少人吃減肥藥吃到死掉又有副作用,就算真的靠藥瘦了,一停藥後,復胖速度也不差》--------------------好以上就是較多人用的減肥法至於什麼針灸洋菜的怪異方式我的經驗覺得除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組不然根本就不會知道有沒有效果雖然減肥法有這麼多但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的!胖一輩子吧你你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久?半年?一年?對於急性子又沒毅力的大多數減肥者不可能!不然世界上就不會這麼多胖子了??!於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生你需要的東西是”動力”就是”他媽的我想變正被搭訕!”或是”幹!瘦下來他一定會自己來追我!”之類的東西我可以告訴你這個減肥法1.會餓死你2.很快讓你看到效果3.瘦20公斤只要一個月我們開始吧______________首先你在減肥的過程中會需要這些東西1.水或無醣茶(找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質)2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4.優酪乳5.最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源6.綜合維他命如果你正心煩氣躁,或是失戀的狀態,那是更好不過了動不動就想想心煩的事情會消退食慾______________接下來你需要以下10條認知:1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦2.你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上所以你必須將你的目標體重再減去2~3公斤3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間)也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣另外到後期你可能要兩天~三天才量一次體重5.卡關是減肥失敗的最大原因所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重)6.當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦囉?。福^8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做?。梗僮陔娨暻?,也不要做些會讓兩隻手空著的事情讓自己手很忙就會忘記吃東西了10.泡麵比什麼都可怕______________開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重記好這個數字隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸摺镜谝贿L】-無醣?素食?第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不須規律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗如果想吃肉就不能接觸麵OR飯OR麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣)水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜給你們一個觀念:讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢?不用擔心,你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!基本上這星期會飢餓但不會餓到你抓狂你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧<你的紀錄表我都幫你打好了>*第一天你會瘦*第二天你也會瘦*第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點身體被你嚇到了!不要氣餒!因為你必須讓身體知道”我們要瘦了!”*第四天可能不會瘦也可能會胖回一點你會難過到想哭會很煩這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續卻往往讓你連卡4.5天這時候就是要撐過去你就會瘦很快?。谖逄炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於啵。诹炷銜輹莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於?!比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫莼蛑皇菀稽c你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變囉但是大家都會問你是不是瘦了!你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會爽死XD***切記!當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦?。易约嚎梢栽谶@個星期瘦下3公斤左右|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤|沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因為偷吃那活該)這個星期結束了你感受到減肥的快樂與機掰但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了______________【第二週】-無醣週這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這週,必須找一天確定整天在家然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會很想吃澱粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了忍!必須規律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2不須規律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3蹲下再站起時你會頭暈貧血哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服保證你動力可以恢復得跟第一天一樣如果你必須吃外食:你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那裡通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾麵包)這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初大家就會發現”咦?你好像瘦了?”並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規矩光這個星期你又可以瘦4~5公斤加起來兩個星期你竟然瘦8~9公斤了|你離目標體重拉近不少了?。浮构锊皇悄屈N好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標體重是15公斤|現在只剩下6~7公斤了我的天?。脛僮窊?!衝啊~當然也有些人只需要看到這裡@U@先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了因為再來是地獄______________【第三週】-離目標還差5公斤以上適用!恭喜你瘦了在第三週的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎麼減的告訴我??!”隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD接下來的一個星期你會很慘當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份補充元氣的那種)這個星期1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)2.你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了其他時間只能再吃兩樣東西並且一樣不能吃超過5口(不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西後就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!我真是對你們太鬆了(攤手)這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死?沒關係你只要一直灌水?。。?!有抽菸的人抽個菸就不餓了要小心幾個狀況:1.貧血會很嚴重記得補充維他命2.每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意(我為這個情形取名叫飽餐嗜睡)可以的話就睡吧!睡了就不用吃了?。兀哪阏娴恼J為一天吃那麼少還要持續一個星期很難做到嗎?那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖因為下星期會更可怕(我怎麼可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ)狠話說完了用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了但是謹記這星期”兩天量一次體重”(都在睡醒量)你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預測:|你會在這星期再瘦下5~6公斤|跟上星期差不多?|那你自己去找到第三個星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧掰掰|你已經總共瘦下13~15公斤了耶?。阏娴恼J為三個星期瘦13公斤不快嗎?______________【最終週】-離目標還有10公斤以上的人適用經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的,可以吃但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳胃會受傷!你的身體即將到達極限但是你週遭的人已經快羨慕+驚訝死了XD三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧!”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過200公克喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下我吃口香糖可以抑制食慾但是有些人會更餓所以自己斟酌吧既然要斷食幹麻不一開始斷呢?你可以挑戰看看斷食到第四週?。溃眨谰退隳阏娴臄嗍车降谒倪L,瘦下來的體重也不會比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死這個星期你的體力跟精神都會處於最差的狀態雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大這一個星期很難受可是你的身體很快就會恢復了啦喔對了人至少要30天不吃東西才會死亡雖然你的胃已經被胃酸溶化了關於胃酸的問題如果你胃酸過多你可以喝胃乳雖然我並沒有碰過這樣的問題我曾經有過三次的一星期斷食很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7~8公斤但是這是第四個星期了所以會有一點卡住有一個很嚴重的問題可能有些人會有些人不會你會很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎麼回事,不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉就盡量多喝水吧@3@|這個星期你會瘦下6~7公斤|所以到今天為止你已經瘦了19~21公斤了|你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現在只差10了|你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現在只差5了|你從60公斤變成40公斤了你瘦成那樣幹麻白癡啊結束了!你不能再繼續節食??!萬一還沒瘦到目標請不要擅自做決定!請繼續往下看?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸摺踞崂m處理】-沒有做你就完了!接下來的兩個星期減肥完成的人必須慢慢調整還要繼續的人也必須休息這段時間讓飲食恢復正常這兩週必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第4天~第7天你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四週努力後的樣子但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右所以我就跟你說要預留了嘛!第8天~第10天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點撐但是不能過多參考量:半碗麵(事實上為縮小後的你這樣就很飽了)第11天~第14天你可以正常飲食了?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸呓o完成的人叮嚀:你已經脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉~以後萬一又胖了一點只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去記得,一個星期內的胖跟瘦都是假性所以不要因為又胖就放肆亂吃早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質泡麵絕對不要吃!想死你就盡量吃吧給未完成的人:我想你離目標體重應該不會超過10公斤了吧那在兩個星期的調養後就從第一週再開始一次!這次只要到第二週就差不多了~千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來??!雖然調養會復胖2公斤左右但是如果你不調養,不但不能瘦還會更胖!因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有?。┠惚仨氉屗{養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎?不懂我也不管你了______________【總整理】-簡單說就是這樣!準備:1.水或無醣茶2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4.優酪乳5.一起減肥的伴6.綜合維他命認知:1.充足的睡眠2.將目標體重再減去2~3公斤3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數4.入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀錄記住自己減肥前的體重就好5.一發現體重停止下降就兩天不要量體重6.感到飢餓是因為正在瘦7.如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦8.超過8點不要吃東西9.不要做些會讓兩隻手空著的事情10.泡麵比什麼都可怕第一週:以天為單位選擇整天吃素食或無醣食物第二週:吃無醣食物一週找一天早上喝優酪乳第三週:選擇吃早餐或中餐其餘時間只能再吃兩樣東西並且只能吃很少食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四週:斷食一天進食不超過200g後續緩和:食物皆須清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐 但是不能過多第12天恢復正常飲食______________加油吧你們都會成為瘦身女王瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD!===============幹我打完了我大概是神其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話(聳肩)畢竟對大多數人來說還是太嚴苛才不是好嗎??!是你們沒有那個意志力??!我自己瘦身會從第二週或第三週開始兩個星期就可以10公斤左右因為我一天不吃很容易一週不吃也很熟悉有什麼狀況了只是一般人很難一下就幾乎不吃而且對於有20幾公斤要瘦的人可能會卡關很痛苦給個提示:你必須一直回想起我叫你說服自己的話你的想法會改變你的食慾

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